Ergonomia Visual
A posição adotada, a distância entre o utilizador e o computador, e alguns fatores ambientais são decisivos e muitas vezes geram sintomatologias oculares.
As soluções ergonómicas proporcionam conforto e segurança, atuando como medida preventiva em relação a lesões ou alterações provocadas.
Devido ao confinamento, passamos muito tempo em casa e a maioria desse tempo é gasto em frente ao monitor do computador, ecrã de televisão ou outros aparelhos que emitem luz azul nociva para a visão, e que por vezes gera problemas ou desconforto ocular.
Estes problemas oculares podem gerar o surgimento de sintomas como vista cansada ou dores de cabeça. Existem também problemas associados a dores musculares devido a más posturas que este tipo de tarefas pode trazer.
Para o ajudar a gerir este problema, partilhamos consigo cuidados de carácter preventivo, que podem ajudá-lo a proteger ao máximo a sua visão, em casa ou no escritório, através de um conjunto de recomendações sobre ergonomia visual.
Ao Computador:
- Quando for usar o computador para trabalhar, deve preparar o local de trabalho com antecedência, devidamente organizado, arejado e com todo o material que será necessário:
- Escolher uma mesa e uma cadeira adaptadas à altura;
- A cadeira deve ter um apoio para as costas, onde as deve encostar totalmente;
- O monitor deve ficar em cima de uma superfície plana sem brilho (uma mesa);
- Para evitar o encandeamento e os reflexos desconfortáveis, o monitor não deve nunca ficar de frente para locais com muita luminosidade, como uma janela, mas sim colocados perpendicularmente;
- Assegure-se que há uma boa iluminação natural e artificial superior e sempre paralela às janelas e paredes;
- Manter sempre limpas as superfícies dos ecrãs;
- Deve pestanejar várias vezes. Pestanejar é uma maneira simples de reduzir o cansaço e a irritação ocular
- Fazer pequenos intervalos. Regra 20-20-20: A cada 20 minutos deve fixar um objeto durante 20 segundos, a 20 pés de distância (6 metros);
- Deve-se colocar o monitor em frente à pessoa de modo a permitir uma postura correta do pescoço;
- O topo do monitor deve ficar à altura dos olhos e com inclinação de cerca de 10 ou 20 graus para a frente, ou seja, com o topo mais afastado da pessoa.
- Regular o brilho e o contraste do monitor de forma a torná-lo menos “agressivo” para os olhos; colocar o máximo de contraste;
- Deve-se colocar a uma distância do monitor de aproximadamente 50 a 70cm;
- A altura da cadeira deve ser ajustada de forma a que quando se usa o teclado ou o rato os antebraços e mãos estejam na horizontal, os ombros relaxados e os pulsos em posição neutra.
Ao ver televisão durante um grande período, deve:
• Procurar colocar-se a uma distância adequada da televisão em função da sua dimensão, que é aproximadamente igual a 3 vezes a diagonal do ecrã;
• Quando está sentado, a televisão deve estar a uma altura em que os olhos estejam aproximadamente a meio do ecrã, de forma a evitar posturas incorretas;
• O ecrã da televisão deve estar colocado em frente à pessoa para que não seja necessário rodar o pescoço.